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所以你已经办了健身房会员卡或买了一套家用举重器材。现在该怎么做?由于市面上有大量令人困惑的锻炼建议，很难决定在举重训练中应该包括哪些内容。

了解阻力训练(举重)中大致有两种类型的动作会有所帮助：复合练习和隔离练习。

复合练习涉及多个关节和肌肉群的协同工作。

例如，在俯卧撑中，你的肩关节和肘关节会一起运动。这主要针对胸部、肩部和三头肌的肌肉。

当你下蹲时，你会用到大腿和臀部肌肉、背部肌肉，甚至是核心肌肉。

通过按照主要运动模式对复合运动进行分组可以帮助思考复合运动。

例如，一些下肢复合练习遵循“深蹲模式”，例如自重深蹲、负重深蹲、弓步和分腿深蹲。

我们还有“铰链模式”，即以身体的某个点(如臀部)为铰链。示例包括硬拉、臀推和壶铃摆动。

上身复合练习可分为“推举模式”(例如垂直杠铃举重)或“拉举模式”(例如负重划船、引体向上或引体下拉，即使用滑轮系统机器通过向下拉杠铃来举重)。